Para Mulheres
Calculadora de Supino para Mulheres
Estime a sua repetição máxima e veja como se compara com os padrões de força específicos para mulheres.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ Supino Feminino
Qual é um supino médio para uma mulher?
Varia com o peso corporal e o treino, mas uma novata pressiona muitas vezes cerca de 0,4× o seu peso corporal, subindo para 0,6× e mais com treino consistente.
O supino vai deixar-me volumosa?
Não. Construir músculo visível é lento e deliberado; o treino de força desenvolve sobretudo tónus, densidade óssea e potência de empurrar.
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