Calculadora de Crescimento
Calculadora de Crescimento de Supino
Projete o seu supino para a frente. Escolha um ritmo de progresso e veja o seu máximo estimado semana a semana.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ Crescimento
O meu supino vai mesmo crescer assim de forma constante?
No início, muitas vezes sim. À medida que avança, os ganhos abrandam e surgem em surtos. Trate a projeção como um guia otimista mas razoável.
Como mantenho o crescimento?
Sobrecarga progressiva, proteína e calorias suficientes, sono de qualidade e rotação dos intervalos de repetições para evitar a estagnação.
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