Calculadora de Objetivo
Calculadora de Objetivo de Supino
Veja quanto tempo levará realmente a atingir o seu supino alvo — e os marcos pelo caminho.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ Objetivo
Com que rapidez posso aumentar o meu supino?
Os novatos adicionam muitas vezes 2,5 kg por semana; os intermédios cerca de 1 kg; os avançados perto de 0,5 kg ou menos. O progresso abranda à medida que fica mais forte.
E se estagnar?
Varie os intervalos de repetições, adicione volume, corrija pontos fracos (tríceps, lockout) e certifique-se de que come e dorme o suficiente para recuperar.
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