Calculadora 3RM
Calculadora de Supino 3RM
Encontre o peso mais pesado que conseguiria pressionar para três repetições limpas, estimado a partir de uma série que já fez.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ 3RM
Que percentagem do 1RM é um 3RM?
Cerca de 90–93% para a maioria. A calculadora usa ~90,9% (o valor de Epley) e mostra o valor exato na tabela.
Porquê treinar com um 3RM?
Os triplos desenvolvem força máxima com menos risco de lesão e fadiga do que as repetições únicas, e são fáceis de progredir semana a semana.
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