Calculadora 315
Calculadora de Supino 315
Três anilhas por lado. Veja quantas repetições de 315 lbs consegue pressionar, ou o máximo que precisaria para o levantar.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ 315
Quão raro é um supino de 315?
Coloca-o em território avançado para a maioria dos pesos corporais — bem acima do frequentador médio de ginásio e uma verdadeira conquista de força.
Como passo de 225 para 315?
Siga um programa de força estruturado (5/3/1 ou 5×5), desenvolva tríceps e costas, coma para apoiar os ganhos e tenha paciência.
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