Calculadora de Rácio
Calculadora de Rácio de Supino
Como se compara o seu supino com o seu peso corporal — e os seus outros levantamentos? Obtenha os seus rácios e nível de força.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ Rácio
Qual é um bom rácio supino-peso corporal?
Para homens: ~1× é intermédio, 1,5× avançado, 2× elite. Para mulheres as faixas são mais baixas, à volta de 0,6×, 0,9× e 1,3×.
Como deve o supino comparar-se ao agachamento?
Um equilíbrio comum é supino ≈ 75% do agachamento e ≈ 60% do levantamento terra, embora as alavancas individuais variem muito.
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