Calculadora 5/3/1
Calculadora 5/3/1 de Supino
Gere o seu ciclo completo Wendler 5/3/1 a partir do seu máximo — máximo de treino, percentagens semanais, pesos e objetivos de repetições.
Calcular o meu 1RM
Introduza o seu peso e repetições para ver o seu 1RM estimado
Repetição máxima estimada
0 lbs
Nível de força: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Média
0
Anilhas por lado
Percentagens de treino
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simples e rápido
Como funciona
Quatro passos transformam uma série comum num perfil de força completo.
1
Introduza a sua série
Escreva o peso levantado e escolha libras ou quilogramas.
2
Adicione as repetições
Selecione quantas repetições limpas completou — a precisão é melhor entre 3 e 8 repetições.
3
Peso corporal opcional
Adicione peso corporal e sexo para desbloquear o seu nível de força.
4
Leia os resultados
Veja instantaneamente o seu 1RM, cinco fórmulas, o carregamento das anilhas e as percentagens.
Perguntas
FAQ 5/3/1
Porquê treinar a 90% em vez do meu máximo real?
Mantém o trabalho submáximo e sustentável, para cumprir as suas repetições todas as semanas e progredir durante meses.
Quanto adiciono a cada ciclo?
Para levantamentos da parte superior como o supino, adicione 2,5 kg (5 lb) ao seu máximo de treino após cada bloco de quatro semanas.
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