Ujian YMCA
Kalkulator YMCA Bench Press
Ujian daya tahan otot klasik: 80 lb untuk lelaki, 35 lb untuk wanita pada 30 ulangan/minit. Masukkan ulangan anda untuk penarafan kecergasan.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim YMCA
Adakah ini mengukur 1RM saya?
Tidak — ia mengukur daya tahan pada berat tetap yang ringan. Untuk anggaran maksimum gunakan kalkulator 1RM sebaliknya.
Kadens apa yang patut saya gunakan?
Tetapkan metronom pada 60 bpm: tekan naik pada satu denyut, turunkan pada denyut seterusnya — 30 ulangan penuh seminit. Berhenti apabila anda ketinggalan denyut.
Terokai