Mengikut Berat Badan
Bench Press Mengikut Berat Badan
Berapa patut anda bench pada saiz anda? Masukkan berat badan anda untuk melihat piawai daripada pemula hingga elit.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Piawai
Adakah piawai ini untuk angkatan raw?
Ya — ia mengandaikan bench press barbel rata raw (tanpa baju bench) untuk satu ulangan.
Mengapa pengangkat lebih ringan mempunyai nisbah lebih tinggi?
Kekuatan berkadar dengan keratan rentas otot, yang tidak berkembang sepantas berat badan — jadi pengangkat lebih kecil cenderung lebih kuat paun-untuk-paun.
Terokai