Tekan Tubi → Bench
Bench Press Berdasarkan Tekan Tubi
Tiada bench diperlukan. Anggar bench press barbel anda daripada tekan tubi maksimum dan berat badan anda.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Tekan Tubi
Berapa berat satu tekan tubi?
Dalam tekan tubi standard anda menekan kira-kira 64% daripada berat badan anda; secara melutut ia lebih hampir 49%.
Adakah ini tepat untuk bilangan tekan tubi yang tinggi?
Kurang tepat. Melebihi ~25–30 ulangan, tekan tubi menguji daya tahan lebih daripada kekuatan maksimum, jadi anggaran menjadi terlalu optimistik.
Terokai