Bench → Deadlift
Bench Press kepada Kalkulator Deadlift
Anggar deadlift anda — serta squat dan overhead press — daripada bench anda menggunakan nisbah kekuatan tipikal.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Silang Angkatan
Patutkah deadlift saya benar-benar lebih tinggi daripada bench saya?
Bagi hampir semua orang, ya — deadlift mengerah lebih banyak otot, jadi ia biasanya yang terkuat antara ketiga-tiga angkatan.
Nisbah saya jauh tersasar — adakah itu buruk?
Tidak semestinya. Ia biasanya hanya mencerminkan apa yang paling banyak anda latih. Ketidakseimbangan besar boleh menandakan angkatan yang patut diperbaiki.
Terokai