Kalkulator 5×5
Kalkulator 5×5 Bench Press
Cari berat kerja 5×5 ideal anda dan rancang beberapa sesi seterusnya kemajuan linear.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim 5×5
Berapa banyak patut saya tambah setiap sesi?
Untuk bench, 5 lb (2.5 kg) setiap sesi pada awalnya. Bertukar kepada plat mikro (1–2.5 lb) apabila kemajuan perlahan.
Bagaimana jika saya gagal ulangan?
Ulang berat yang sama pada sesi seterusnya. Gagal tiga kali, kurangkan kira-kira 10%, kemudian naik semula.
Terokai