Kalkulator RPE
Kalkulator RPE Bench Press
Tukar set yang dinilai kepada anggaran maksimum. Masukkan berat, ulangan dan betapa sukarnya (RPE) untuk mendapatkan 1RM anda.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim RPE
Apakah maksud RPE 8?
Anda menamatkan set dengan kira-kira dua ulangan baik masih dalam simpanan (RIR 2). RPE 9 = satu lagi, RPE 10 = tiada lagi.
Adakah RPE lebih baik daripada peratusan tetap?
Ia menyesuaikan diri dengan kesediaan harian, yang tidak boleh dilakukan oleh peratusan. Ramai pengangkat menggunakan kedua-duanya — peratusan untuk merancang, RPE untuk melaras pada hari itu.
Terokai