Kalkulator 3RM
Kalkulator 3RM Bench Press
Cari berat paling berat yang boleh anda tekan untuk tiga ulangan bersih, dianggar daripada mana-mana set yang telah anda lakukan.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim 3RM
Berapa peratus 1RM ialah 3RM?
Sekitar 90–93% bagi kebanyakan pengangkat. Kalkulator menggunakan ~90.9% (nilai Epley) dan menunjukkan angka tepat dalam jadual.
Mengapa berlatih dengan 3RM?
Tiga ulangan membina kekuatan maksimum dengan risiko kecederaan dan keletihan yang lebih rendah berbanding satu ulangan, dan mudah dimajukan dari minggu ke minggu.
Terokai