Mengikut Umur & Berat
Bench Press Mengikut Umur dan Berat
Kekuatan berubah dengan umur. Dapatkan piawai bench yang diselaras untuk umur, berat badan dan jantina anda.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Umur & Berat
Pada umur berapa kekuatan bench paling tinggi?
Biasanya antara kira-kira 26 dan 35 tahun. Sebelum itu anda masih membina; selepas itu, penurunan adalah beransur dan sangat boleh dilatih.
Bolehkah pengangkat lebih tua masih menjadi lebih kuat?
Sudah tentu. Ramai pengangkat mencatat pencapaian peribadi pada usia 40-an dan ke atas dengan pengaturcaraan dan pemulihan yang bijak.
Terokai