Kalkulator 1RM
Kalkulator 1RM Bench Press
Anggar satu ulangan maksimum anda daripada mana-mana set — keputusan lima formula, susunan plat dan carta peratusan penuh anda.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim 1RM
Adakah 1RM yang dianggar tepat?
Untuk set bawah kira-kira 8 ulangan, ia biasanya dalam lingkungan beberapa peratus daripada maksimum sebenar. Purata kelima-lima formula ialah angka tunggal yang paling kukuh.
Berapa kerap saya patut uji semula?
Setiap 4–8 minggu sudah memadai. Menganggar daripada set puncak yang berat setiap blok membolehkan anda menjejaki kemajuan tanpa angkat maksimum.
Adakah ia berfungsi untuk angkatan lain?
Ya — formula yang sama terpakai untuk squat, deadlift dan press.
Terokai