Kalkulator Nisbah
Kalkulator Nisbah Bench Press
Bagaimana bench anda dibandingkan dengan berat badan anda — dan angkatan lain anda? Dapatkan nisbah dan tahap kekuatan anda.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Nisbah
Apakah nisbah bench-kepada-berat badan yang baik?
Untuk lelaki: ~1× adalah pertengahan, 1.5× lanjutan, 2× elit. Untuk wanita jalurnya lebih rendah, sekitar 0.6×, 0.9× dan 1.3×.
Bagaimana bench patut dibandingkan dengan squat?
Keseimbangan biasa ialah bench ≈ 75% daripada squat dan ≈ 60% daripada deadlift, walaupun leveraj individu sangat berbeza.
Terokai