Kalkulator 5/3/1
Kalkulator 5/3/1 Bench Press
Jana kitaran Wendler 5/3/1 penuh anda daripada maksimum anda — maksimum latihan, peratusan mingguan, berat dan sasaran ulangan.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim 5/3/1
Mengapa berlatih pada 90% dan bukan maksimum sebenar saya?
Ia mengekalkan kerja submaksimum dan mampan, supaya anda boleh capai ulangan setiap minggu dan maju selama berbulan-bulan.
Berapa banyak saya tambah setiap kitaran?
Untuk angkatan badan atas seperti bench, tambah 5 lb (2.5 kg) pada maksimum latihan anda selepas setiap blok empat minggu.
Terokai