Kalkulator Memanaskan Badan
Kalkulator Memanaskan Badan Bench Press
Masukkan set puncak anda dan dapatkan susunan kemas yang menyediakan dada dan bahu anda tanpa membazir tenaga.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Memanaskan Badan
Berapa banyak set memanaskan badan saya perlukan?
Untuk kebanyakan pengangkat, 4–5 set susunan adalah ideal. Berat puncak yang lebih berat memerlukan lebih banyak langkah; hari ringan memerlukan lebih sedikit.
Patutkah saya memanaskan badan hingga gagal?
Jangan sekali-kali. Ulangan memanaskan badan patut terasa mudah dan kemas — ia menyediakan anda, bukan meletihkan anda.
Terokai