Kalkulator Pertumbuhan
Kalkulator Pertumbuhan Bench Press
Unjurkan bench anda ke hadapan. Pilih kadar kemajuan dan lihat anggaran maksimum anda minggu demi minggu.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Pertumbuhan
Adakah bench saya benar-benar berkembang sekata begini?
Pada awalnya, selalunya ya. Apabila anda maju, peningkatan perlahan dan datang secara mendadak. Anggap unjuran sebagai panduan optimistik-tetapi-munasabah.
Bagaimana saya kekalkan pertumbuhan?
Beban progresif, protein dan kalori yang cukup, tidur berkualiti, dan menukar julat ulangan untuk mengelak kebosanan.
Terokai