Kalkulator Matlamat
Kalkulator Matlamat Bench Press
Lihat berapa lama sebenarnya untuk mencapai bench sasaran anda — dan pencapaian penting di sepanjang jalan.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Matlamat
Berapa cepat saya boleh menambah bench saya?
Pemula sering menambah 5 lb seminggu; pertengahan sekitar 2.5 lb; pengangkat lanjutan lebih hampir 1 lb atau kurang. Kemajuan perlahan apabila anda menjadi lebih kuat.
Bagaimana jika saya buntu (plateau)?
Pelbagaikan julat ulangan, tambah volum, baiki titik lemah (trisep, lockout) dan pastikan anda cukup makan dan tidur untuk pulih.
Terokai