Kalkulator 315
Kalkulator Bench Press 315
Tiga plat sebelah. Lihat berapa ulangan 315 lb boleh anda tekan, atau maksimum yang anda perlukan untuk mengangkatnya.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim 315
Seberapa jarang bench 315?
Ia meletakkan anda dalam kawasan lanjutan bagi kebanyakan berat badan — jauh melebihi pengunjung gim biasa dan satu pencapaian kekuatan yang tulen.
Bagaimana saya beralih dari 225 ke 315?
Jalankan program kekuatan berstruktur (5/3/1 atau 5×5), bina trisep dan belakang anda, makan untuk menyokong peningkatan, dan bersabar.
Terokai