Dumbbell → Barbel
Bench Press Berdasarkan Dumbbell Press
Hanya ada dumbbell? Anggar bench press barbel anda daripada dumbbell yang anda tekan dan ulangan yang anda capai.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Dumbbell
Mengapa bench barbel saya lebih tinggi daripada jumlah dumbbell saya?
Barbel menstabilkan beban dan memendekkan julat sedikit, jadi anda biasanya boleh tekan lebih banyak jumlah berat berbanding dua dumbbell bebas.
Patutkah saya masukkan satu dumbbell atau kedua-duanya?
Satu sahaja — contohnya 70 jika anda menekan sepasang 70. Kalkulator mengendalikan pendaraban untuk anda.
Terokai