Untuk Wanita
Kalkulator Bench Press untuk Wanita
Anggar satu ulangan maksimum anda dan lihat bagaimana ia dibandingkan dengan piawai kekuatan khusus wanita.
Kira 1RM Saya
Masukkan berat dan ulangan anda untuk melihat anggaran 1RM
Anggaran satu ulangan maksimum
0 lbs
Tahap kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Purata
0
Plat setiap sisi
Peratusan latihan
| % | Berat | Ulangan | Matlamat |
|---|
Mudah & Pantas
Cara Ia Berfungsi
Empat langkah menukar set biasa menjadi profil kekuatan yang lengkap.
1
Masukkan set anda
Taip berat yang anda angkat dan pilih paun atau kilogram.
2
Tambah ulangan anda
Pilih berapa ulangan bersih yang anda selesaikan — ketepatan terbaik pada 3–8 ulangan.
3
Berat badan (pilihan)
Tambah berat badan dan jantina untuk membuka penarafan tahap kekuatan anda.
4
Baca keputusan
Lihat serta-merta 1RM anda, lima formula, susunan plat dan peratusan.
Soalan
Soalan Lazim Bench Wanita
Apakah bench purata untuk wanita?
Ia berbeza mengikut berat badan dan latihan, tetapi wanita pemula sering bench sekitar 0.4× berat badan, meningkat kepada 0.6× dan lebih dengan latihan konsisten.
Adakah bench akan menjadikan saya sasa?
Tidak. Membina otot yang ketara adalah perlahan dan disengajakan; latihan kekuatan terutamanya membina ketegapan, ketumpatan tulang dan kuasa menekan.
Terokai