YMCA 테스트
YMCA 벤치프레스 계산기
고전적인 근지구력 테스트: 남성 80 lb, 여성 35 lb를 분당 30회로. 반복 횟수를 입력하면 피트니스 등급을 얻습니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
YMCA 자주 묻는 질문
이것이 제 1RM을 측정하나요?
아니요. 가벼운 고정 무게에서의 지구력을 측정합니다. 최대치 추정에는 1RM 계산기를 사용하세요.
어떤 박자로 해야 하나요?
메트로놈을 60 bpm으로 설정하세요. 한 박에 밀어 올리고 다음 박에 내립니다. 분당 30회 완전한 반복입니다. 박자에 뒤처지면 멈추세요.