1RM 계산기
벤치프레스 1RM 계산기
어떤 세트로든 1회 최대 중량을 추정하세요. 다섯 가지 공식 결과, 원판 구성, 전체 백분율 차트를 제공합니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
1RM 자주 묻는 질문
추정된 1RM이 정확한가요?
약 8회 미만의 세트라면 보통 실제 최대치의 몇 퍼센트 이내입니다. 다섯 공식의 평균이 가장 신뢰할 수 있는 단일 수치입니다.
얼마나 자주 다시 측정해야 하나요?
4~8주마다면 충분합니다. 각 블록에서 힘든 톱 세트로 추정하면 최대 시도 없이 진전을 추적할 수 있습니다.
다른 종목에도 적용되나요?
네, 같은 공식이 스쿼트, 데드리프트, 프레스에도 적용됩니다.