여성용
여성용 벤치프레스 계산기
1회 최대 중량을 추정하고 여성 전용 근력 기준과 비교해 어떤지 확인하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
여성 벤치 자주 묻는 질문
여성의 평균 벤치는 어느 정도인가요?
체중과 훈련에 따라 다르지만, 초보 여성은 보통 체중의 약 0.4배를 벤치하며 꾸준한 훈련으로 0.6배 이상으로 올라갑니다.
벤치를 하면 우락부락해지나요?
아니요. 눈에 띄는 근육을 만드는 것은 느리고 의도적인 과정입니다. 근력 훈련은 주로 탄탄함, 골밀도, 미는 힘을 키웁니다.