벤치 → 데드리프트
벤치프레스에서 데드리프트 계산기
일반적인 근력 비율을 사용해 벤치로부터 데드리프트(그리고 스쿼트와 오버헤드 프레스)를 추정하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
종목 간 자주 묻는 질문
데드리프트가 정말 벤치보다 높아야 하나요?
거의 모두에게 그렇습니다. 데드리프트는 훨씬 많은 근육을 동원하므로 보통 세 종목 중 가장 강한 종목입니다.
제 비율이 많이 어긋났는데, 나쁜 건가요?
꼭 그렇지는 않습니다. 보통은 가장 많이 훈련한 것을 반영할 뿐입니다. 큰 불균형은 끌어올릴 가치가 있는 종목을 암시할 수 있습니다.