목표 계산기
벤치프레스 목표 계산기
목표 벤치에 도달하기까지 현실적으로 얼마나 걸리는지, 그리고 그 과정의 이정표를 확인하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
목표 자주 묻는 질문
벤치를 얼마나 빨리 늘릴 수 있나요?
초보자는 주당 5 lb, 중급자는 약 2.5 lb, 상급자는 1 lb 이하에 가깝게 늘리는 경우가 많습니다. 강해질수록 진전은 느려집니다.
정체기에 빠지면 어떻게 하나요?
반복 범위를 바꾸고, 볼륨을 늘리고, 약점(삼두근, 락아웃)을 보완하며, 회복에 충분한 식사와 수면을 취하는지 확인하세요.