315 계산기
315 벤치프레스 계산기
한쪽에 원판 3장. 315파운드를 몇 회 들 수 있는지, 또는 그것을 드는 데 필요한 최대치를 확인하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
315 자주 묻는 질문
315 벤치는 얼마나 드문가요?
대부분의 체중에서 상급 영역에 들어갑니다. 평균적인 헬스장 이용자를 훨씬 넘어서는, 진정한 근력의 성취입니다.
225에서 315까지 어떻게 도달하나요?
체계적인 근력 프로그램(5/3/1 또는 5×5)을 진행하고, 삼두근과 등을 키우며, 성장을 뒷받침하는 식사를 하고, 인내심을 가지세요.