5×5 계산기
벤치프레스 5×5 계산기
이상적인 5×5 작업 무게를 찾고 앞으로 몇 세션의 선형 진행을 설계하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
5×5 자주 묻는 질문
세션마다 얼마나 추가해야 하나요?
벤치의 경우 초반에는 세션당 5 lb(2.5 kg)입니다. 진전이 느려지면 마이크로 원판(1~2.5 lb)으로 전환하세요.
반복을 실패하면 어떻게 하나요?
다음 세션에서 같은 무게를 반복하세요. 세 번 실패하면 약 10% 디로드한 뒤 다시 올려 나가세요.