푸시업 → 벤치
푸시업 기반 벤치프레스
벤치가 필요 없습니다. 최대 푸시업 횟수와 체중으로 바벨 벤치프레스를 추정하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
푸시업 자주 묻는 질문
푸시업 한 번은 얼마의 무게인가요?
표준 푸시업에서는 체중의 약 64%를 밀어 올립니다. 무릎을 대면 약 49%에 가깝습니다.
푸시업 횟수가 많을 때도 정확한가요?
덜 정확합니다. 약 25~30회를 넘으면 푸시업은 최대 근력보다 지구력을 측정하므로 추정치가 낙관적으로 변합니다.