체중별
체중별 벤치프레스
당신의 체격에서 얼마나 벤치해야 할까요? 체중을 입력하면 초보자부터 엘리트까지의 기준을 확인하세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
기준 자주 묻는 질문
이 기준은 로(무장비) 리프팅 기준인가요?
네. 로(벤치 셔츠 없음) 플랫 바벨 벤치프레스 1회를 전제로 합니다.
왜 가벼운 리프터의 비율이 더 높은가요?
근력은 근단면적에 비례하는데, 그것은 체중만큼 빠르게 늘지 않습니다. 그래서 체격이 작은 리프터가 체중 대비로는 더 강한 경향이 있습니다.