RPE 계산기
벤치프레스 RPE 계산기
평가된 세트를 최대치 추정으로 바꾸세요. 무게, 반복, 얼마나 힘들었는지(RPE)를 입력하면 1RM을 얻습니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
RPE 자주 묻는 질문
RPE 8은 무슨 의미인가요?
세트를 마쳤을 때 약 두 번의 좋은 반복이 여유로 남은 상태(RIR 2)입니다. RPE 9 = 하나 남음, RPE 10 = 남지 않음.
RPE가 고정 백분율보다 나은가요?
RPE는 그날의 컨디션에 적응하지만 백분율은 그럴 수 없습니다. 많은 리프터가 둘 다 사용해, 백분율로 계획하고 RPE로 그날 조정합니다.