비율 계산기
벤치프레스 비율 계산기
당신의 벤치는 체중, 그리고 다른 종목과 비교해 어떤가요? 비율과 근력 수준을 얻으세요.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
비율 자주 묻는 질문
좋은 벤치 대 체중 비율은 얼마인가요?
남성의 경우 체중의 약 1배가 중급, 1.5배가 상급, 2배가 엘리트입니다. 여성은 구간이 더 낮아 약 0.6배, 0.9배, 1.3배입니다.
벤치는 스쿼트와 어떻게 비교되어야 하나요?
흔한 균형은 벤치 ≈ 스쿼트의 75%, 데드리프트의 60%이지만 개인의 레버리지는 매우 다양합니다.