성장 계산기
벤치프레스 성장 계산기
벤치를 미래로 투영하세요. 진전 속도를 선택해 추정 최대치를 주 단위로 확인합니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
성장 자주 묻는 질문
정말 벤치가 이렇게 꾸준히 늘어나나요?
초반에는 종종 그렇습니다. 숙련될수록 향상은 느려지고 폭발적으로 찾아옵니다. 이 예측은 낙관적이지만 합리적인 지침으로 여기세요.
성장을 계속 이어가려면 어떻게 하나요?
점진적 과부하, 충분한 단백질과 칼로리, 양질의 수면, 그리고 정체를 피하기 위한 반복 범위 순환입니다.