워밍업 계산기
벤치프레스 워밍업 계산기
톱 세트를 입력하면 에너지를 소모하지 않고 가슴과 어깨를 준비시키는 깔끔한 램프업을 얻습니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
워밍업 자주 묻는 질문
워밍업 세트는 몇 세트가 필요한가요?
대부분의 리프터에게 4~5개의 램프 세트가 이상적입니다. 톱 무게가 무거울수록 단계를 늘릴 이유가 되고, 가벼운 날은 더 적게 필요합니다.
실패할 때까지 워밍업해야 하나요?
절대 안 됩니다. 워밍업 반복은 가볍고 깔끔하게 느껴져야 하며, 당신을 준비시키되 지치게 하지 않습니다.