5/3/1 계산기
5/3/1 벤치프레스 계산기
최대치로부터 완전한 Wendler 5/3/1 사이클을 생성하세요. 트레이닝 맥스, 주별 백분율, 무게, 반복 목표를 제공합니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
5/3/1 자주 묻는 질문
왜 실제 최대치가 아니라 90%를 기준으로 훈련하나요?
그렇게 하면 작업을 최대 이하로 지속 가능하게 유지해, 매주 반복을 채우며 몇 달 동안 진전할 수 있습니다.
사이클마다 얼마나 추가하나요?
벤치 같은 상체 종목은 4주 블록마다 트레이닝 맥스에 5 lb(2.5 kg)를 더합니다.