3RM 계산기
벤치프레스 3RM 계산기
이미 수행한 어떤 세트로든 세 번 깔끔하게 들 수 있는 가장 무거운 무게를 추정합니다.
내 1RM 계산하기
추정 1RM을 보려면 무게와 반복 횟수를 입력하세요
추정 1회 최대 중량
0 lbs
근력 수준: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
평균
0
한쪽당 원판
훈련 강도(%)
| % | 무게 | 횟수 | 목표 |
|---|
간단하고 빠르게
사용 방법
네 단계만 거치면 평범한 세트가 완전한 근력 프로필로 바뀝니다.
1
세트 입력
들어 올린 무게를 입력하고 파운드 또는 킬로그램을 선택하세요.
2
반복 횟수 추가
깔끔하게 완료한 반복 횟수를 선택하세요. 정확도는 3~8회에서 가장 높습니다.
3
체중은 선택 사항
체중과 성별을 입력하면 근력 수준 등급이 표시됩니다.
4
결과 확인
1RM, 다섯 가지 공식, 원판 구성, 백분율이 즉시 표시됩니다.
자주 묻는 질문
3RM 자주 묻는 질문
3RM은 1RM의 몇 퍼센트인가요?
대부분의 리프터에게 약 90~93%입니다. 이 계산기는 약 90.9%(Epley 값)를 사용하며 표에 정확한 수치를 표시합니다.
왜 3RM으로 훈련하나요?
세 번 반복은 싱글보다 부상 위험과 피로가 적게 최대 근력을 키우며, 주 단위로 진전시키기도 쉽습니다.