Tes YMCA
Kalkulator YMCA Bench Press
Tes daya tahan otot klasik: 80 lb untuk pria, 35 lb untuk wanita pada 30 repetisi/menit. Masukkan repetisi Anda untuk peringkat kebugaran.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ YMCA
Apakah ini mengukur 1RM saya?
Tidak — ini mengukur daya tahan pada beban tetap ringan. Untuk perkiraan maksimum gunakan kalkulator 1RM saja.
Irama apa yang harus saya gunakan?
Setel metronom ke 60 bpm: tekan ke atas pada satu ketukan, turunkan pada ketukan berikutnya — 30 repetisi penuh per menit. Berhenti saat Anda tertinggal dari irama.
Jelajahi