Kalkulator Pemanasan
Kalkulator Pemanasan Bench Press
Masukkan set teratas Anda dan dapatkan peningkatan bersih yang menyiapkan dada dan bahu tanpa membakar energi.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Pemanasan
Berapa banyak set pemanasan yang saya butuhkan?
Untuk kebanyakan orang, 4–5 set peningkatan ideal. Beban teratas lebih berat membenarkan lebih banyak langkah; hari ringan butuh lebih sedikit.
Haruskah saya pemanasan sampai gagal?
Jangan pernah. Repetisi pemanasan harus terasa mudah dan tajam — menyiapkan Anda, bukan melelahkan Anda.
Jelajahi