Kalkulator 3RM
Kalkulator Bench Press 3RM
Temukan beban terberat yang bisa Anda tekan untuk tiga repetisi bersih, diperkirakan dari set yang sudah Anda lakukan.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ 3RM
Berapa persen dari 1RM itu 3RM?
Sekitar 90–93% untuk kebanyakan orang. Kalkulator menggunakan ~90,9% (nilai Epley) dan menampilkan angka tepat di tabel.
Mengapa berlatih dengan 3RM?
Triple membangun kekuatan maksimal dengan risiko cedera dan kelelahan lebih kecil daripada single, dan mudah diprogresikan dari minggu ke minggu.
Jelajahi