Dumbbell → Barbel
Bench Press Berdasarkan Dumbbell Press
Hanya punya dumbbell? Perkirakan bench press barbel Anda dari dumbbell yang Anda tekan dan repetisi yang Anda capai.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Dumbbell
Mengapa bench barbel saya lebih tinggi dari total dumbbell saya?
Barbel menstabilkan beban dan sedikit memperpendek rentang gerak, jadi Anda biasanya bisa menekan lebih banyak total beban daripada dua dumbbell terpisah.
Masukkan satu dumbbell atau keduanya?
Cukup satu — misalnya 70 jika Anda menekan sepasang 70. Kalkulator menangani penggandaan untuk Anda.
Jelajahi