Kalkulator Rasio
Kalkulator Rasio Bench Press
Bagaimana bench Anda dibandingkan dengan berat badan — dan angkatan lainnya? Dapatkan rasio dan tingkat kekuatan Anda.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Rasio
Berapa rasio bench-ke-berat badan yang baik?
Untuk pria: ~1× menengah, 1,5× lanjutan, 2× elite. Untuk wanita pita lebih rendah, sekitar 0,6×, 0,9×, dan 1,3×.
Bagaimana bench seharusnya dibandingkan dengan squat?
Keseimbangan umum adalah bench ≈ 75% dari squat dan ≈ 60% dari deadlift, meskipun tuas individu sangat bervariasi.
Jelajahi