Push-Up → Bench
Bench Press Berdasarkan Push-Up
Tanpa bench. Perkirakan bench press barbel Anda dari push-up maksimum dan berat badan Anda.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Push-Up
Berapa beban satu push-up?
Dalam push-up standar Anda menekan sekitar 64% berat badan; di atas lutut lebih dekat ke 49%.
Apakah akurat untuk jumlah push-up tinggi?
Kurang. Di atas ~25–30 repetisi, push-up lebih menguji daya tahan daripada kekuatan maksimal, jadi perkiraan menjadi optimistis.
Jelajahi