Kalkulator 315
Kalkulator Bench Press 315
Tiga piringan per sisi. Lihat berapa repetisi 315 lbs yang bisa Anda tekan, atau maksimum yang Anda butuhkan untuk mengangkatnya.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ 315
Seberapa langka bench 315?
Ini menempatkan Anda di wilayah lanjutan untuk kebanyakan berat badan — jauh di atas pengunjung gym rata-rata dan pencapaian kekuatan sejati.
Bagaimana saya dari 225 ke 315?
Jalankan program kekuatan terstruktur (5/3/1 atau 5×5), bangun triceps dan punggung, makan untuk mendukung kenaikan, dan bersabarlah.
Jelajahi