Kalkulator Target
Kalkulator Target Bench Press
Lihat berapa lama realistisnya untuk mencapai bench target Anda — dan tonggak di sepanjang jalan.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Target
Seberapa cepat saya bisa menambah bench?
Pemula sering menambah 2,5 kg per minggu; menengah sekitar 1 kg; lanjutan mendekati 0,5 kg atau kurang. Kemajuan melambat saat Anda makin kuat.
Bagaimana jika saya stagnan?
Variasikan rentang repetisi, tambah volume, perbaiki titik lemah (triceps, lockout), dan pastikan cukup makan dan tidur untuk pulih.
Jelajahi