Kalkulator Pertumbuhan
Kalkulator Pertumbuhan Bench Press
Proyeksikan bench Anda ke depan. Pilih laju kemajuan dan lihat maksimum perkiraan Anda dari minggu ke minggu.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ Pertumbuhan
Apakah bench saya benar-benar tumbuh sestabil ini?
Di awal, sering ya. Saat Anda maju, kenaikan melambat dan datang bergelombang. Anggap proyeksi sebagai panduan optimistis tapi masuk akal.
Bagaimana saya menjaga pertumbuhan?
Beban berlebih progresif, cukup protein dan kalori, tidur berkualitas, dan rotasi rentang repetisi untuk menghindari kemandekan.
Jelajahi