Kalkulator 5×5
Kalkulator 5×5 Bench Press
Temukan beban kerja 5×5 ideal Anda dan petakan beberapa sesi progresi linier berikutnya.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ 5×5
Berapa banyak yang harus saya tambahkan tiap sesi?
Untuk bench press, 2,5 kg (5 lb) per sesi di awal. Beralih ke piringan mikro (1–2,5 lb) saat kemajuan melambat.
Bagaimana jika saya gagal repetisi?
Ulangi beban di sesi berikutnya. Jika gagal tiga kali, kurangi sekitar 10%, lalu naik lagi.
Jelajahi