Kalkulator 1RM
Kalkulator Bench Press 1RM
Perkirakan satu repetisi maksimum dari set mana pun — lima hasil rumus, pemuatan piringan, dan tabel persentase lengkap Anda.
Hitung 1RM Saya
Masukkan beban dan repetisi Anda untuk melihat perkiraan 1RM
Perkiraan repetisi maksimum
0 lbs
Tingkat kekuatan: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Rata-rata
0
Piringan per sisi
Persentase latihan
| % | Beban | Rep | Tujuan |
|---|
Sederhana & cepat
Cara kerjanya
Empat langkah mengubah set biasa menjadi profil kekuatan lengkap.
1
Masukkan set Anda
Ketik beban yang Anda angkat dan pilih pon atau kilogram.
2
Tambahkan repetisi Anda
Pilih berapa repetisi bersih yang Anda selesaikan — akurasi terbaik pada 3–8 repetisi.
3
Berat badan opsional
Tambahkan berat badan dan jenis kelamin untuk membuka tingkat kekuatan Anda.
4
Baca hasilnya
Lihat langsung 1RM Anda, lima rumus, pemuatan piringan, dan persentase.
Pertanyaan
FAQ 1RM
Apakah 1RM perkiraan akurat?
Untuk set di bawah sekitar 8 repetisi, biasanya dalam beberapa persen dari maksimum sebenarnya. Rata-rata dari lima rumus adalah angka tunggal yang paling andal.
Seberapa sering saya harus menguji ulang?
Setiap 4–8 minggu sudah cukup. Memperkirakan dari satu set berat tiap blok memungkinkan Anda melacak kemajuan tanpa mencapai maksimum.
Apakah berlaku untuk angkatan lain?
Ya — rumus yang sama berlaku untuk squat, deadlift, dan overhead press.
Jelajahi